БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ.20 ВАЖНЕЙШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ РАЦИОНА ЗДОРОВОГО МУЖЧИНЫ

Итак питание. Сейчас столько всего пишут о питании, что, с чем, когда, как есть, в какой руке лучше держать ложку и в каком направлении при этом сидеть. Так легко запутаться. Мы сегодня вам расскажем без воды, что для мужчин очень важно употреблять в своем ежедневном рационе.

Для того ,чтобы не навредить вам, мы собрали опросы 40 специалистов из разных стран мира, преподавателей университетов и кандидатов наук, профессоров и диетологов. Мы поставили им задачу, составить список из 10 важнейших продуктов. По полученным данным мы составили наш рейтинг.

Мы не только даем вам список продуктов для здорового питания мужчин, но и указываем, сколько нужно каждого употреблять в неделю, для того, чтобы ваша диета стала еще здоровее.

Итак поехали:

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Миндаль
100 грамм миндаля 3 раза в день

Богат на белки, клетчатку и витамин Е, миндаль очень полезен для сердца, пищеварительной системы и кожи. Многие мужчины отказываются от потребления этого ореха в силу его насыщенности жирами, а в результате калориями. 

Но Гэри Фрейзер, доктор философии, преподаватель медицины в Университете Лома Линда в Калифорнии, изучил людей, которые добавили две унции миндаля к их диете на регулярной основе. оказывается у них не было значительных изменений веса. 

"Так как орехи - настолько твердая пища, кажется, что существенное количество их калорий никогда не поглощается в тело", говорит он.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Грудка индейки
200 - 300 грамм грудки индейки 3 раза в неделю

Покупайте ее без кожи. Употребляя эту порцию, вы получаете 7 грамм мускулостроительного протеина за каждый раз. Индейка богата на витамин Б, цинк (всем известный гейнер спермы), а также селен - борец с раком. Также индейка богата на аминокислоты и содержит мало жиров.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Лебеда
Полчашки 2-3 раза в неделю

Каждых полчашки - это 318 калорий, чтоб вы понимали. Возможно вы и не знакомы с этим экзотическим растением семейства амарантовых, растущим в Андах. Номы вам рекомендуем с ним познакомиться, и даже больше! Подружитесь с ним! Ведь оно вмещает больше белков чем любое другое зерно. Также Лебеда является источником клетчатки и витамина Б.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Оливковое масло
119 калорий в столовой ложке

Оливковое масло полно мононенасыщенных жиров, что делает его идеальным ингредиентом для сердечников. Также это масло имеет мощные противовоспалительные свойства, что означает, что оно может уменьшить боли и вздутие так же хорошо, как доза ибупрофена.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Зеленый чай
2 калория в чашке.

Пейте 1-3 чашки в день.
Просто пейте...
Шутка)) Не просто пейте. А пейте от развития раковых заболеваний, для похудения, от болезни Альцгеймера и других тяжких болезней. Но старайтесь покупать натуральный зеленый чай, а не пакетированную лобуду.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Черная фасоль
227 калорий в чашке

Ешьте 2 порции в неделю
Крошечные бобы черной фасоли помогут вам чувствовать себя полными энергии гораздо дольше, чем что-либо другое, что вы можете съесть, выпить, втирать в себя. Тут несколько причин: они содержат невероятно высокий уровень волокон, которые раздуваются в вашем желудке и продлевают чувство сытости. А также они содержат сложные углеводы, которые достаточно долго могут превращаться в энергию чистого вида. Так же как и мясо, они насыщены белками, но они не насыщены жирами. В бобах черной фасоли нет недостатков для вашего ЗДОРОВОГО мужского организма!

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Яйца
74 калории в одном большом яйце

Ешьте 3-7 яиц в неделю
Очень хорошо есть одно яйцо в день, говорят наши опрошенные диетологи. Для этого есть ряд причин : яйца содержат до 4 грамм чистых аминокислот, которые участвуют в образовании мышечной ткани, в дополнение к этому, в них есть так называемый холин, витамин, который помогает улучшить память.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Молоко
118 калорий в одном стакане

3 раза в день
Вы все знаете, что молоко делает ваше тело более здоровым, но вы не можете знать, что недостаточное употребление молочных продуктов побуждает накопление кальция и жира в вашем теле. Но ученые говорят, что нужно измерять ваши порции молока стаканами, а не галлонами. В молочке есть компоненты, которые помогают вашему телу сжигать жиры и замедляет их накапливание в теле.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Говядина
163 калории в порции

Ешьте 3-4 порции в неделю по 250 - 300 грамм
Она не только содержит много мишцестроительных аминокислот, это также целая станция железа и цинка, которые способствуют циркуляции полезных веществ в организме. Фактически, говядина на столько питательна, что 3 унции этого продукта соответствует 10% вашего дневного рациона полезных веществ, необходимых организму, включая Б6 и Б12, селен, фосфор, ниацин и рибофлавин. 

Ты переживаешь по поводу жира? Не стоит! Согласно данным USDA (US Department of Agriculture), сегодня говядина на 20% скуднее на жиры, чем это было десятилетие назад.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Соя
300 калорий в чашке

Ешьте 2 чашки в неделю
Соя содержит белок, идентичный тому, что содержится в мясе, а также клетчатка, антиокислители, витамины и полезные ископаемые лучших фруктов и овощей.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Йогурт
154 калорий в чашке

Принимайте 3 раза в день
У йогурта есть все превосходства молока, плюс активные культуры, которые повышают количество бактерий, борющихся с микробами вдоль стенок вашего кишечника. Это помогает бороться со склонностью к болезням. Исследования показали, что люди, которые едят йогурт, почти в два раза меньше болеют простудой, чем те, кто не ест. Также как и молоко, йогурт содержит кальций, который помогает расщеплять жиры. Старайтесь покупать йогурт, которому меньше недели отроду, тогда вы сможете извлечь максимум полезных ископаемых.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Вода
0 калорий

Пейте не менее 8 стаканов в день
Воды надо пить больше! И точка.
Без воды все остальные важнейшие микроэлементы не имели бы никакого значения. Без участия воды не проходит ни один химический процесс в организме. Выпивая стакан или два воды за полчаса до еды вы можете снизить свой голод, а следственно - снизить свой вес.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Шпинат
7 калорий в чашке

2-3 раза в неделю
Что общего между докторами медицинских наук и мультяшным моряком Папаем? Они также любят свой шпинат! И это не спроста. Одна порция этих чудо-листиков забыта до верху полезными растительными волокнами, кальцием, фактически дневной дозой бета каротина (питательного вещества, жизненно важного для повышения иммунитета организма и зрения).

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Цельнозерненый хлеб
140 калорий в 2 кусочках

Ешьте 6 кусочков в неделю
Покупайте только хлеб, в котором первым в списке состава стоит 100% цельные пшеничные зерна. Хлеб с зерен крупного помола придает энергию надолго, а также оставляет эффект сытости.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Брокколи
31 калорий в чашке

2-3 приема в неделю по полчашки
Этот продукт должен быть у вас на верху списка овощей. Невероятное количество железа, кальция, клетчатки и витамина С, прекрасный комплекс для сердечнососудистой системы и костей.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Овсянка
148 калорий в половине чашки

Ешьте 3-4 раза в неделю
Это мощный заряд энергии для вашего тела. Идеальный завтрак для бодрого утра. Овсянка - это цинк. Если вы еще не бежите совать миску в микроволновую печь, скажем еще вот что: овсянка может помочь вам бороться с излишним весом, а так же предотвратить болезни сердца. 

Только не покупайте те пакеты с хлопьями овсянки быстрого приготовления, что навалены на полках супермаркетов.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Батат (или сладкий картофель)
100 калорий в 1 картофели

Ешьте 1 в неделю
4 унции батата содержат 100% дневного рациона бета каротина, здоровенную дозу железа и множество витаминов С и Е. Вместе, эти микроэлементы борются за сбережение вашего организма на клеточном уровне. 

Особо важно употреблять этот продукт спортсменам, которые состязаются в сложных условиях (на высоте, при высокой или низкой температуре или в загрязненной среде). Также этот продукт является очень полезным помощником для восстановления мышц после изнурительных тренировок.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Помидоры
83 калории

Ешьте 4 раза в неделю
А вы знали, что помидоры раньше назывались яблоками любви и имели репутацию сильного возбуждающего средства? Но это не имеет ничего общего с тем, почему мы включили их в наш список самых полезных продуктов для здорового мужчины. 

А выигрывают они в состязании между всеми продуктами для сексуального здоровья благодаря лишь одному элементу - ликопину. Этот сильнейший антиоксидант, состоящий в пигменте, придающем помидорам их красный цвет, может фактически отбить множество болезней, и болезней опаснейших для мужского здоровья, таких как рак простаты. 

Важно знать, что это чуть ли не единственный продукт, который более полезен после термической обработки. К примеру, ликопин лучше усваивается в организме при нагреве.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Черника
41 калория в половине чашки

1-2 чашки в неделю - норма!
Из всех фруктов, которые можно есть, черника - кандидат в чемпионы. Сырая, с хлопьями, в фруктовом салате, в смузи - не важно! Черника содержит больше клетчатки, витаминов и полезных ископаемых в одной унции, чем любой другой фрукт. 

Лидер среди этих микроэлементов - борющиеся со свободным радикалом антиоксиданты. Свободные радикалы, умножающиеся в вашем теле с возрастом, путешествуют по вашему телу и повреждают клетки, способствуя болезням и преждевременному старению. Черника использует свою огневую мощь, чтобы изгнать их из организма. 

Вы все еще сомневаетесь есть ли чернику?! А как на счет вашей памяти? Те же самые антиоксиданты сохраняют связи между клетками в органах центральной нервной системы, улучшая зрение и память.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Лосось
121 калорий в 300 граммах

3-4 порции в неделю
Лосось возглавил список по ряду причин. Но самое важное - это невероятно плотное насыщение омегой -3. Эти ненасыщенные жирные кислоты, как говорят специалисты, замедляют потерю памяти, вызванной старением. Также они улучшают сердечное здоровье, регулируя сердечные ритмы и сохраняя артерии и вены эластичными. 

В то время как насыщенные жиры приводят к ожирению, полиненасыщенные жирные кислоты рыбы исправляют этот эффект. И это только вершина айсберга. Лосось - также превосходный источник белка. Это идеал для того, чтобы нарастить мышцы и убавить жирные отложения. Помимо всего прочего, лосось стимулирует ваш метаболизм в три - четыре раза больше других продуктов. 

Вы едите меньше калорий, а проку от них гораздо больше. Идеал!
Будьте здоровы!

www.fashionmen.org
здоровье Новополоцк Полоцк
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
5 просмотров в феврале
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Новости компаний
На Boomstarter продолжается краудфандинговый проект по созданию нового мобильного приложения для самостоятельных путешествий TRAPP. Проекту нужно собрать 750 тысяч рублей до 16 июня, чтобы реализовать задуманный функционал. В центре приложения – уникальный маршрут самостоятельного путешествия, который пользователь получает от проверенных авторов или создать самостоятельно. «Самой сложной, страшной и ответственной частью всего путешествия является процесс с...