БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ.20 ВАЖНЕЙШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ РАЦИОНА ЗДОРОВОГО МУЖЧИНЫ

Итак питание. Сейчас столько всего пишут о питании, что, с чем, когда, как есть, в какой руке лучше держать ложку и в каком направлении при этом сидеть. Так легко запутаться. Мы сегодня вам расскажем без воды, что для мужчин очень важно употреблять в своем ежедневном рационе.

Для того ,чтобы не навредить вам, мы собрали опросы 40 специалистов из разных стран мира, преподавателей университетов и кандидатов наук, профессоров и диетологов. Мы поставили им задачу, составить список из 10 важнейших продуктов. По полученным данным мы составили наш рейтинг.

Мы не только даем вам список продуктов для здорового питания мужчин, но и указываем, сколько нужно каждого употреблять в неделю, для того, чтобы ваша диета стала еще здоровее.

Итак поехали:

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Миндаль
100 грамм миндаля 3 раза в день

Богат на белки, клетчатку и витамин Е, миндаль очень полезен для сердца, пищеварительной системы и кожи. Многие мужчины отказываются от потребления этого ореха в силу его насыщенности жирами, а в результате калориями. 

Но Гэри Фрейзер, доктор философии, преподаватель медицины в Университете Лома Линда в Калифорнии, изучил людей, которые добавили две унции миндаля к их диете на регулярной основе. оказывается у них не было значительных изменений веса. 

"Так как орехи - настолько твердая пища, кажется, что существенное количество их калорий никогда не поглощается в тело", говорит он.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Грудка индейки
200 - 300 грамм грудки индейки 3 раза в неделю

Покупайте ее без кожи. Употребляя эту порцию, вы получаете 7 грамм мускулостроительного протеина за каждый раз. Индейка богата на витамин Б, цинк (всем известный гейнер спермы), а также селен - борец с раком. Также индейка богата на аминокислоты и содержит мало жиров.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Лебеда
Полчашки 2-3 раза в неделю

Каждых полчашки - это 318 калорий, чтоб вы понимали. Возможно вы и не знакомы с этим экзотическим растением семейства амарантовых, растущим в Андах. Номы вам рекомендуем с ним познакомиться, и даже больше! Подружитесь с ним! Ведь оно вмещает больше белков чем любое другое зерно. Также Лебеда является источником клетчатки и витамина Б.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Оливковое масло
119 калорий в столовой ложке

Оливковое масло полно мононенасыщенных жиров, что делает его идеальным ингредиентом для сердечников. Также это масло имеет мощные противовоспалительные свойства, что означает, что оно может уменьшить боли и вздутие так же хорошо, как доза ибупрофена.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Зеленый чай
2 калория в чашке.

Пейте 1-3 чашки в день.
Просто пейте...
Шутка)) Не просто пейте. А пейте от развития раковых заболеваний, для похудения, от болезни Альцгеймера и других тяжких болезней. Но старайтесь покупать натуральный зеленый чай, а не пакетированную лобуду.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Черная фасоль
227 калорий в чашке

Ешьте 2 порции в неделю
Крошечные бобы черной фасоли помогут вам чувствовать себя полными энергии гораздо дольше, чем что-либо другое, что вы можете съесть, выпить, втирать в себя. Тут несколько причин: они содержат невероятно высокий уровень волокон, которые раздуваются в вашем желудке и продлевают чувство сытости. А также они содержат сложные углеводы, которые достаточно долго могут превращаться в энергию чистого вида. Так же как и мясо, они насыщены белками, но они не насыщены жирами. В бобах черной фасоли нет недостатков для вашего ЗДОРОВОГО мужского организма!

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Яйца
74 калории в одном большом яйце

Ешьте 3-7 яиц в неделю
Очень хорошо есть одно яйцо в день, говорят наши опрошенные диетологи. Для этого есть ряд причин : яйца содержат до 4 грамм чистых аминокислот, которые участвуют в образовании мышечной ткани, в дополнение к этому, в них есть так называемый холин, витамин, который помогает улучшить память.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Молоко
118 калорий в одном стакане

3 раза в день
Вы все знаете, что молоко делает ваше тело более здоровым, но вы не можете знать, что недостаточное употребление молочных продуктов побуждает накопление кальция и жира в вашем теле. Но ученые говорят, что нужно измерять ваши порции молока стаканами, а не галлонами. В молочке есть компоненты, которые помогают вашему телу сжигать жиры и замедляет их накапливание в теле.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Говядина
163 калории в порции

Ешьте 3-4 порции в неделю по 250 - 300 грамм
Она не только содержит много мишцестроительных аминокислот, это также целая станция железа и цинка, которые способствуют циркуляции полезных веществ в организме. Фактически, говядина на столько питательна, что 3 унции этого продукта соответствует 10% вашего дневного рациона полезных веществ, необходимых организму, включая Б6 и Б12, селен, фосфор, ниацин и рибофлавин. 

Ты переживаешь по поводу жира? Не стоит! Согласно данным USDA (US Department of Agriculture), сегодня говядина на 20% скуднее на жиры, чем это было десятилетие назад.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Соя
300 калорий в чашке

Ешьте 2 чашки в неделю
Соя содержит белок, идентичный тому, что содержится в мясе, а также клетчатка, антиокислители, витамины и полезные ископаемые лучших фруктов и овощей.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Йогурт
154 калорий в чашке

Принимайте 3 раза в день
У йогурта есть все превосходства молока, плюс активные культуры, которые повышают количество бактерий, борющихся с микробами вдоль стенок вашего кишечника. Это помогает бороться со склонностью к болезням. Исследования показали, что люди, которые едят йогурт, почти в два раза меньше болеют простудой, чем те, кто не ест. Также как и молоко, йогурт содержит кальций, который помогает расщеплять жиры. Старайтесь покупать йогурт, которому меньше недели отроду, тогда вы сможете извлечь максимум полезных ископаемых.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Вода
0 калорий

Пейте не менее 8 стаканов в день
Воды надо пить больше! И точка.
Без воды все остальные важнейшие микроэлементы не имели бы никакого значения. Без участия воды не проходит ни один химический процесс в организме. Выпивая стакан или два воды за полчаса до еды вы можете снизить свой голод, а следственно - снизить свой вес.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Шпинат
7 калорий в чашке

2-3 раза в неделю
Что общего между докторами медицинских наук и мультяшным моряком Папаем? Они также любят свой шпинат! И это не спроста. Одна порция этих чудо-листиков забыта до верху полезными растительными волокнами, кальцием, фактически дневной дозой бета каротина (питательного вещества, жизненно важного для повышения иммунитета организма и зрения).

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Цельнозерненый хлеб
140 калорий в 2 кусочках

Ешьте 6 кусочков в неделю
Покупайте только хлеб, в котором первым в списке состава стоит 100% цельные пшеничные зерна. Хлеб с зерен крупного помола придает энергию надолго, а также оставляет эффект сытости.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Брокколи
31 калорий в чашке

2-3 приема в неделю по полчашки
Этот продукт должен быть у вас на верху списка овощей. Невероятное количество железа, кальция, клетчатки и витамина С, прекрасный комплекс для сердечнососудистой системы и костей.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Овсянка
148 калорий в половине чашки

Ешьте 3-4 раза в неделю
Это мощный заряд энергии для вашего тела. Идеальный завтрак для бодрого утра. Овсянка - это цинк. Если вы еще не бежите совать миску в микроволновую печь, скажем еще вот что: овсянка может помочь вам бороться с излишним весом, а так же предотвратить болезни сердца. 

Только не покупайте те пакеты с хлопьями овсянки быстрого приготовления, что навалены на полках супермаркетов.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Батат (или сладкий картофель)
100 калорий в 1 картофели

Ешьте 1 в неделю
4 унции батата содержат 100% дневного рациона бета каротина, здоровенную дозу железа и множество витаминов С и Е. Вместе, эти микроэлементы борются за сбережение вашего организма на клеточном уровне. 

Особо важно употреблять этот продукт спортсменам, которые состязаются в сложных условиях (на высоте, при высокой или низкой температуре или в загрязненной среде). Также этот продукт является очень полезным помощником для восстановления мышц после изнурительных тренировок.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Помидоры
83 калории

Ешьте 4 раза в неделю
А вы знали, что помидоры раньше назывались яблоками любви и имели репутацию сильного возбуждающего средства? Но это не имеет ничего общего с тем, почему мы включили их в наш список самых полезных продуктов для здорового мужчины. 

А выигрывают они в состязании между всеми продуктами для сексуального здоровья благодаря лишь одному элементу - ликопину. Этот сильнейший антиоксидант, состоящий в пигменте, придающем помидорам их красный цвет, может фактически отбить множество болезней, и болезней опаснейших для мужского здоровья, таких как рак простаты. 

Важно знать, что это чуть ли не единственный продукт, который более полезен после термической обработки. К примеру, ликопин лучше усваивается в организме при нагреве.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Черника
41 калория в половине чашки

1-2 чашки в неделю - норма!
Из всех фруктов, которые можно есть, черника - кандидат в чемпионы. Сырая, с хлопьями, в фруктовом салате, в смузи - не важно! Черника содержит больше клетчатки, витаминов и полезных ископаемых в одной унции, чем любой другой фрукт. 

Лидер среди этих микроэлементов - борющиеся со свободным радикалом антиоксиданты. Свободные радикалы, умножающиеся в вашем теле с возрастом, путешествуют по вашему телу и повреждают клетки, способствуя болезням и преждевременному старению. Черника использует свою огневую мощь, чтобы изгнать их из организма. 

Вы все еще сомневаетесь есть ли чернику?! А как на счет вашей памяти? Те же самые антиоксиданты сохраняют связи между клетками в органах центральной нервной системы, улучшая зрение и память.

20 важнейших продуктов для рациона здорового мужчины



Лосось
121 калорий в 300 граммах

3-4 порции в неделю
Лосось возглавил список по ряду причин. Но самое важное - это невероятно плотное насыщение омегой -3. Эти ненасыщенные жирные кислоты, как говорят специалисты, замедляют потерю памяти, вызванной старением. Также они улучшают сердечное здоровье, регулируя сердечные ритмы и сохраняя артерии и вены эластичными. 

В то время как насыщенные жиры приводят к ожирению, полиненасыщенные жирные кислоты рыбы исправляют этот эффект. И это только вершина айсберга. Лосось - также превосходный источник белка. Это идеал для того, чтобы нарастить мышцы и убавить жирные отложения. Помимо всего прочего, лосось стимулирует ваш метаболизм в три - четыре раза больше других продуктов. 

Вы едите меньше калорий, а проку от них гораздо больше. Идеал!
Будьте здоровы!

www.fashionmen.org
здоровье Новополоцк Полоцк
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Новости компаний
Практически любая столешница систематически подвергается любого рода нагрузкам. Кроме того, на неё попадают разные загрязнения, вследствие чего возникает необходимость в постоянной чистке. Если принять во внимание всё это, становится ясно, что данный элемент мебели должен быть надёжным и прочным. Не стоит забывать и об эстетической стороне вопроса. Изделие должно иметь привлекательный вид и гармонично вписываться в общую стилистику интерьера. Особым спросо...